pompki na ilosc

[...] mi wychodzić 3x10 bez szarpania, machania nogami) i zacznę dokładać obciążenie to czy nie bede nieproporcjonalny? Czy nie bedzie to po prostu śmiesznie wygladać? 3x 10 pompki na drążku. przy 3 s dokładam 5kg 8. Czy to ćwiczenie starczy żeby wyćwiczyć klatkę piersiową? czy moge robić np A jak najbardziej połozony(klatka) B na [...]

Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]

[...] wstepne zmęczenie mięśni są : unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie zza karku - na barki , uginanie ramion + podciąganie na drążku - na biceps , wyprosty na wyciągu + pompki na poręczach - na tricepsy , wyprosty nóg na maszynie + przysiady - na czworogłowy uda . Wniosek Nasze badanie z dorosłymi oraz seniorami pokazało znaczniejszy rozwój [...]

[...] bokiem x3 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 Wyciskanie francuskie zza glowy x2 Plan 2: a mrtwy ciag x4 przysiad ze sztanga z przodu x4 podciaganie szerokio nachwytem x4 pompki na poreczach x3 wyciskanie hantli na skosie gornym x3 arnoldki x3 unoszenie hantli na boki x3 wyciskanie waskim uchwytem x3 uginanie ramion ze sztanga x3 wspiecia ze [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] witam jak widzą to fachowcy działu oto moj trening jak na mnie działa czuje tylko pytanie co do klatki mam takie czy nie pale miesnia robiac dodatkowo pompki jak opisalem nizej? przy tych pompkach mi sie klata zgrzewa elegancko tylko czy nie przesadzam i zdazy ona odpocząć? dodam ze brzuchy robie codziennie 6-weidera PN: [...]

/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, [...]

Witam wszystkich . Dolaczam do grona blogowiczow , bo chce sie z Wami dzielic swoimi osiagnieciami i korzystac z cennych porad fachowcow. Tu bede glownie mowic o ewentualnych sukcesach i porazkach. Moim celem jest glownie redukcja. Dochodzic bede do niej dwoma etapami. Etap I - REDUKCJA - DIETA I AEROBY Do konca sierpnia zrzucam kilogramy. [...]

[...] 4 serie z półminutowymi przerwami, 8 serii z minutowymi przerwami,4 serie z półtoraminutowymi przerwami Razem 41 serii na plecy Część treningu dla mięśni klatki piersiowej -pompki na jednej ręce (max ilość powtórzeń) 2 serie 1,5 min przerwy, 2 serie 2 min przerwy, 2 serie 2,5 min przerwy , 2 serie 2,5 min przerwy, 2 serie 3 min przerwy,2 serie 5 [...]

[...] 1 stacja siłowa, 1 stacja skocznościowa, 1 stacja technika, 1 stacja koordynacja ruchowa itd. Przykładowe ćwiczenia w treningu obwodowym: 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) [...]

[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]

[...] 2)wyciskanie na skośnej (12-10-8) 3)rozpiętki na skośnej (12-10-8) 4)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) 5)wyciskanie francuskie hantla w siadzie (10-10-10) 6)pompki na poręczach (10-10-10) - na początku nie dasz sobie rady z tym ćwiczeniem, ale w każdej siłowni powinna być specjalna maszyna, która ułatwi ci to ćwiczenie - spytaj [...]

[...] mają nazwy angielskie (właśnie takie często sa podawane również na forum, co sprawia niektórym problemy). Mam nadzieję, że teraz wszystko będzie jasne. Dipsy - czyli pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=7PQiZqp_SNQ Bench press - wyciskanie sztangi leżąc http://www.youtube.com/watch?v=zO6buEbEvQo Floor press - wyciskanie [...]

[...] ujęte są cwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, naramienne i najszersze grzbietu: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2. "rozpiętki" na płaskiej ławce 3. pompki na poręczach 4. podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. ściąganie drążka wyciągu za kark 6. wiosłowanie sztangą w opadzie 7. unoszenie sztangielek [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]

[...] góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] przenoszenie hantla ( mowie na to zerbrowki ) 12/12/12 unoszenie tulowia w opadzie 3s max brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 5 - triceps pompki na poreczach - 16/16/16 wyciskanie francuskie - 12/10/8/8-6 progresja unoszenie hantla w opadzie tulowia - 12/10/8/8 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]